16 étapes pour reprendre sa vie en main avec Raphaëlle Giordano

Tu veux changer mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu ne trouves plus aucun sens dans ton quotidien ? Comment retrouver la joie de vivre et le sourire ? Dans cet article, je te partage 16 choses à faire pour sortir la tête de l’eau et repartir du bon pied. Ces 16 astuces sont inspirées du livre de Raphaëlle Giordano : « Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une ». J’y ai ajouté quelques touches personnelles 😉

« Chacun a un devoir vis-à-vis de la vie, ne croyez-vous pas ? Apprendre à se connaître soi-même, prendre conscience que le temps est compté, faire des choix qui engagent et qui ont du sens. Et surtout, ne pas gaspiller ses talents. Il est toujours urgent de s’accomplir. »
– Raphaëlle Giordano

Voici 16 étapes pour :

• prendre du recul et faire le point pour dénouer les blocages.
• retrouver la joie de vivre en se reconnectant aux petits plaisirs simples du quotidien.
• passer à l’action grâce à des outils de motivation et de suivi.

1. Ne jamais rester dans l’attente et la passivité

Si tu as pris conscience d’une situation qui ne te convient plus, ne reste pas sans rien faire. Les solutions ne vont pas tomber du ciel.

Il ne s’agit pas non plus de te culpabiliser de te retrouver dans cette situation. Garde un esprit positif et cherche une petite amélioration. Et pas à pas, tu peux transformer ta vie.

« La vraie souffrance, c’est de rester sans agir. Le plus grave ce n’est pas d’échouer. C’est de ne pas avoir essayé. »
– Catherine Rambert

2. Identifier tout ce qui est toxique et néfaste dans ton organisation (ménage intérieur et extérieur)

Tu peux commencer par faire le tri et le ménage dans ton lieu de vie. Et peu à peu, tu vas te sentir plus léger. Ça va t’aider à avoir les idées plus claires.

Nos pensées sont le reflet de ce qui nous entoure dans le monde matériel.

Ensuite, demande toi :

• Qu’est-ce que je ne veux plus dans ma vie actuelle ?
• Qu’est-ce qui me stresse ?

Écris un élément de ta vie que tu ne veux plus par morceau de papier.

Et débarrasse toi symboliquement de ce papier :

• brûle ces papiers, vois tes difficultés se consumer ;
• fais en des avions et jette les d’un lieu en hauteur ;
• enterre-les dans la terre ;
• ou encore détruit les par l’eau, vois tes difficultés se dissoudre ;
• jette-les simplement à la poubelle.

A toi de choisir la méthode qui te parle le plus, en fonction aussi de tes possibilités.

Durant le processus, met l’intention de te débarrasser de chaque élément inscrit sur chaque feuille.

Remercie ces difficultés qui t’ont apporté des enseignements.

Ces comportements qui t’ont fait grandir mais dont tu n’as plus besoin aujourd’hui.

3. Être ton meilleur ami

Valorise-toi !

Dans ce moment difficile, tu as peut-être l’impression de n’arriver à rien. De ne pas avancer. De ne pas avoir les capacités de réussir.

Ça m’arrive aussi par moment, mais ce n’est pas une fatalité. Et un simple changement d’état d’esprit, de pensées et la sérénité revient.

Rappelle toi : tu as les capacités de surmonter chaque obstacle que la vie t’apporte.

Tes deux outils principaux sont la patience et la conscience. Prendre conscience que ressentir de l’anxiété ou de la peur ne t’aide pas à avancer. Au contraire.

La conscience que rien ne dure, que cette situation pénible sera bientôt derrière toi. Mais sois aussi patient. Ne t’attend pas à ce que ce soit facile ou rapide.

Ton impatience est probablement ta pire ennemie pour être heureux et serein chaque jour. C’est notre impatience qui crée en nous de la tension et qui nous mène à ces moments de doute et de tension.

Pour développer un mental positif et repousser le doute, fais la liste de :

• toutes tes qualités,
• tout ce que tu sais bien faire,
• tes petits succès et les grandes réussites de ta vie.

Et lorsque tu sens que ta confiance baisse. Que le doute pointe son nez. Ressors ces listes et relis-les avec conscience.

4. Faire le portrait de la personne que tu veux être

Fais le portrait robot de la personne que tu aimerais devenir :

• que fait-elle ? quelles sont ses occupations quotidiennes ?
• que ressent-elle ?
• comment parle-t-elle ?
• comment réagit-elle dans les situations conflictuelles, tendues ?et dans les situations inattendues ?
• que mange-t-elle ?
• quelles livres elle lit ?

Si répondre à ces questions est difficile pour toi, tu peux te poser ces autres questions :

Que voudrais-tu ressentir au quotidien ?

Quelles sont les personnes qui t’inspirent ? que répondrait-elle aux questions précédentes ?

5. Jouer, rire, chanter, danser chaque jour

Crée chaque jour des occasions de rire. Rire rend heureux. Et c’est gratuit. Pourquoi s’en priver ?

Le rire conduit à la production de diverses hormones notamment celles liées au bonheur.

Par exemple :

1. Quand avez-vous fait des grimaces pour la dernière fois ?
2. Capture les instants positifs de ta journée avec ton appareil photo imaginaire. De cette façon tu portes ton attention sur le positif. Et tu vas attirer de plus en plus de positif dans ta vie. C’est à la fois simple et tellement efficace !
3. Chante et danse chaque jour : écoute ta musique préférée ! Crée-toi ainsi des moments de plaisir et de joie au quotidien.

6. Se fixer des objectifs SMART

Avoir un objectif va t’aider à avancer. Tu vas poser une intention et ainsi savoir ce que tu veux. Parce que savoir ce que tu ne veux pas…ça ne suffit pas !

Quand tu vas au restaurant est ce que tu demandes au serveur : « Je ne veux pas de pâtes et pas de limonade s’il vous plaît ? » Il y aurait peu de chance que tu reçoives le plat que tu souhaites en demandant ainsi !

C’est la même chose à chaque niveau de notre vie.

Demande-toi :

• Qu’est-ce qui m’apporte du bonheur ?
• Qu’est-ce qui me relaxe et m’apaise ?

Tu peux aussi repartir des choses que tu ne veux plus. Et chercher la formule positive inverse.

Par exemple : « je ne veux plus être emmerdé au travail » peut devenir «  je ne veux plus ressentir de pression lorsqu’on me fait une remarque » ou encore « je vais demander à changer d’équipe »…

A toi de trouver la formulation positive, et ensuite tu vas trouver une action concrète répondant à ton objectif.

Formuler un objectif clair avec la méthode SMART : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporelle.

Fixe toi une date pour atteindre ton objectif et un critère pour mesurer lorsqu’il est atteint.

Ne te mets pas la pression et ni de stress par rapport à tes objectifs.

Quels intérêts de se fixer des objectifs ?

• Te rappeler où tu veux aller.
• Trouver les moyens d’avancer.
• Lâcher prise et te détendre, tu as défini ton objectif. Tu n’as pas besoin d’y penser 24 heures sur 24.

7. Créer un cahier des engagements à cocher chaque jour

Suivre visuellement ton avancée va te motiver. Tu seras fier de ce que tu auras accompli.

Ça peut être un agenda affiché au mur que tu vas cocher chaque jour lorsque tu as tenu ta nouvelle habitude.

Visualiser ton engagement fait partie des techniques fortes pour tenir tes nouvelles habitudes.

« Quand vous aurez renforcé votre estime de vous, que vous aurez un projet de vie en totale cohérence avec votre personnalité et vos valeurs profondes, vous avancerez sereinement, forte de votre vision positive et vous n’aurez plus peur. Vous serez « alignée », en harmonie avec vous-même et l’univers. »
– Raphaëlle Giordano

8. Créer un carnet du positif

C’est en lien avec le point 3 être ton meilleur ami.

• note tes petits et grands succès,
• tes petites et grandes joies.

Personnellement, je note chaque jour dans mon carnet 3 choses pour lesquelles je ressens de la gratitude.

N’attends pas d’avoir une baisse de morale pour chercher le positif.

Ainsi ta confiance et ta sérénité sont maintenues à un niveau qui te permet de te sentir bien et d’être dans l’action.

9. Communiquer avec empathie pour l’autre et pour soi-même

La confiance se ressent dans notre façon de communiquer.

• Ne cherche pas à avoir raison,
• Écoute avec empathie (se mettre à la place de l’autre),
• Cherche à ressentir les émotions derrière les mots,
• Sors du triangle victime, persécuteur, sauveur,
• Ne donne pas de conseil à une personne qui ne t’en a pas demandé,
• Exprime clairement tes besoins,
• Mets en place un geste alarme pour stopper une dispute (en famille), vous reprendrez la discussion lorsque les émotions seront redescendues.
• Arrête les reproches et utilise la communication non-violente (faits – émotions – demande).
• Analyse tes réactions émotionnelles disproportionnées pour devenir maître de tes émotions et pour guérir tes blessures de l’âme.

10. Répéter chaque jour des affirmations positives

Trouve des affirmations qui vont t’aider à garder un état d’esprit positif.

Quelles sont les qualités de la personne qui t’inspire le plus ?

Tu dirais qu’elle est belle ? intelligente ? courageuse ?

Alors le matin répète ces phrases devant le miroir (si t’es cap) ou sinon dans ta tête avec intention et conscience (en respirant profondément).

Voici quelques exemples :

• « Je suis merveilleux et je rayonne. »
• « Tout ce que j’entreprends réussit »
• « J’agis avec courage et détachement. »
• « Je suis serein et patient en toutes circonstances. »
• « Je suis enthousiaste et joyeux. »

A toi de trouver les phrases qui te conviennent le mieux. Ça peut aussi être des citations qui t’inspirent.

« Ce qui compte le plus c’est ce que vous dégagez de l’intérieur. La confiance en soi est votre plus bel atout. Rayonnez et vous serez irrésistible. »
– Raphaëlle Giordano

11. Modéliser et imaginer : faire « comme si »

Il n’est pas toujours évident de changer un comportement bien ancré.

Pour y parvenir voici une méthode très efficace. Il s’agit de faire « comme si… » ou « jouer à être… ».

Imagine que tu es cette personne qui t’inspire. Comporte-toi comme elle. Parle comme elle. Bouge comme elle.

Par exemple si tu dois faire un discours, imagine une personne que tu trouves vraiment à l’aise à l’oral. Imagine que tu es cette personne et que tu fais ton discours.

• Comment tu te sens avant, pendant et après ce discours ?
• Comment te déplaces-tu ?
• Où est-ce que tu regardes ?

Tu peux faire cet exercice pour te préparer à toute situation : ferme les yeux et imagine. Ainsi le jour prévu, tu seras prêt. Tu pourras te reconnecter à cet état intérieur, cette confiance.

Imagine que ce n’est pas toi qui agis, c’est cette personne qui t’inspire qui agit à travers toi.

• Qui admires-tu et pourquoi ?
• Fais une liste des personnes qui t’inspirent. Pour quelles raisons elles t’inspirent ? Quel est leur modèle de réussite ?
• Étudie leur vie et imite leur comportement et leurs actions qui t’inspirent.

« Faire ce que tu aimes, c’est la liberté ; aimer ce que tu fais, c’est le bonheur. »
– Raphaëlle Giordano

12. Penser à 3 choses agréables ou positives avant de te coucher

Ce à quoi on pense avant le coucher, on y pense toute la nuit et au levé.

Une nuit portée par la gratitude est bien plus régénérante. Et tu te lèveras du bon pied avec l’esprit positif 🙂 Simple et efficace.

13. Sourire

Sourire crée des hormones de sérénité et de bonheur. Ces hormones ont un effet positif durant plusieurs heures sur ton organisme et sur ton humeur.

Souris sans raison au moins 3 fois par jour. A chaque fois que tu te retrouves face à un miroir par exemple. Ou encore mieux : souris lorsque tu croises une personne qui souris elle-même. Lorsque tu vois un enfant qui s’amuse, une belle fleur ….ou une belle voiture si tu préfères.

14. Faire connaissance avec une personne que tu apprécies peu

Nous pouvons apprendre de toute personne : même d’un enfant ou d’une personne que nous n’apprécions pas. Il y a du bon et du moins bon en chacun de nous.

« Un ennemi est une personne avec laquelle vous n’avez pas encore pris le temps de déjeuner. »
– Raphaëlle Giordano

Propose à une personne que tu n’apprécies pas trop de prendre un café ou de déjeuner ensemble.

Derrière tes a priori, remarque les qualités de cette personne.

Voir le positif en chaque personne, t’aidera à voir le positif en toi. Tu deviendras plus enthousiaste et positif !

15. Méditation, relaxation, instant présent

Le stress et la pression ne sont pas une fatalité.

Regarde ton chat. C’est lui ton modèle. Tu as déjà vu un chat pressé ? stressé ?

Cet état paisible que les chats ressentent, tu peux le vivre toi aussi.

Tu peux commencer par pratiquer des exercices de respirations (moins de 5 minutes).

Va te balader dans un parc ou en forêt, fais du sport ou du dessin et reconnecte toi ainsi à l’instant présent. Prends chaque jour un moment pour offrir une pause à ton cerveau, ne pense plus au passé ou à l’avenir. Porte ton attention pleinement sur le présent et ressent cette sensation de détente qui t’envahit.

16. Ne pas écouter les peurs et les doutes des autres

C’est l’histoire d’une course de fourmis. Elles doivent grimper en haut d’une montagne. Toutes les fourmis abandonnent progressivement. Les spectatrices commentent :

« Aucune fourmi n’a jamais réussi. »

« Vous n’y arriverez pas. »

« C’est impossible d’arriver en haut. »

Une fourmi continue de monter comme si de rien n’était et arrive en haut. Cette fourmi est sourde et n’entendait rien aux remarques de ses congénères.

Tu as bien assez à faire avec tes propres doutes et peurs. N’écoute pas ceux des personnes qui t’entourent. Entends derrière leurs remarques que ces personnes s’inquiètent pour toi et te veulent du bien.

Mais n’absorbent pas leur peur. Ces personnes ne sont pas toi. Elles font leur choix et toi tu fais les tiens.

Il serait dommage que tu réagisses. Que tu commences à agir pour leur prouver de quoi tu es capable. Agis plutôt pour toi-même avec sérénité et confiance.

Renforcer ta confiance et ta sérénité

Ton état intérieur est le fondement de ta réussite et de ton bonheur. Les doutes et les peurs refont toujours surface. C’est pourquoi il est indispensable d’avoir des outils pour réagir. Certains des outils que nous avons vu dans cet article sont d’une simplicité déroutante mais ça ne retire rien à leur efficacité. Les bonnes solutions ne sont pas toujours compliquées et lourdes.

C’est ce que nous rappelle Raphaëlle Giordano dans son livre.

Les 16 clés que je t’ai proposées ci-dessus vont peu à peu devenir des habitudes de ton quotidien. Elles te permettront de renforcer ton mental tout en apprenant à lâcher prise. Tu vas trouver l’équilibre entre le plaisir de faire avec motivation et la confiance et la sérénité du lâcher prise.

Chaque personne sur cette terre a un trésor à révéler, la confiance est la clé qui permet de l’offrir au monde.

Est-ce que certains de ces outils t’ont été utiles pour reprendre ta vie en main ? Y a-t-il d’autres outils qui t’ont aussi aidé ?

Qui aurait besoin de lire cet article ?

Merci de le partager !

PS : pour découvrir le livre de Raphaëlle Giordano « Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une »

Ce livre, il est court et très inspirant. Si vous ne l’avez pas lu je vous le conseille !

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