Vous souhaitez changer une habitude sans y parvenir ? Vous perdez votre motivation et retournez à vos anciennes habitudes ? Découvrez comment vous transformer pas après pas. Et si des techniques simples vous permettaient d’appliquer vos nouvelles habitudes sans compter sur votre motivation ou votre volonté ? Voudriez-vous connaître 4 astuces psychologiques pour renforcer et tenir vos habitudes ? C’est ce que je vous présente dans cet article.
« Le succès n’est pas un objectif à atteindre, mais un processus sans fin à améliorer. »
Voir le plan de l'article 👉
Des habitudes plutôt que des objectifs
Si vous souhaitez changer, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif. Mais ce n’est pas forcément la meilleure chose à faire… Créer un nouveau processus, une nouvelle habitude, est beaucoup plus intéressant. Vous pouvez réaliser une habitude chaque jour, mais l’objectif, vous ne l’atteindrez qu’une fois.
Vos habitudes puissantes seront liées à votre nouvelle identité et non à un objectif :
- « Je souhaite retrouver un poids de 60kg. » (objectif et résultat)
- « Je suis une personne dynamique qui a une alimentation saine. » (identité et processus)
En choisissant vos nouvelles habitudes, vous définissez votre nouvelle identité :
- Qui vous êtes.
- Qui vous voulez devenir.
- Comment vous voulez agir au quotidien.
Ensuite, vous avez le choix pour changer vos habitudes :
- Vous comptez uniquement sur votre motivation mentale. Dans ce cas, vous tiendrez sans doute quelques jours. Peut-être plus. Mais cela vous demandera une grande force mentale et une grande résistance pour ne pas retourner à vos anciennes habitudes.
- 2ième possibilité : appliquez les quelques règles que nous allons voir dans cet article.
1. Rendre vos habitudes incontestables
1.1 Analysez vos habitudes
La première étape est d’analyser vos habitudes. Quelles sont vos habitudes qui ne vous correspondent plus ?
- Consulter 30 fois par jour les réseaux sociaux,
- Regarder la télévision,
- Grignoter entre les repas, …
Quelles sont les habitudes que vous souhaitez mettre en place ?
- Méditer 10 minutes par jour
- Faire du sport 20 minutes par jour
- Ecrire chaque jour
- Peindre et dessiner une fois par semaine
- Sourire 10 fois et rire 5 fois par jour,
- Manger des pommes plutôt que des friandises sucrées (industriellement façonnées)
Faites un tableau et faites ces deux listes (avec des signes + , – et =). Pour avoir une vue d’ensemble de toutes vos habitudes (passées et à venir).
Remerciez vos anciennes habitudes pour les services qu’elles vous ont rendus. Et dites leur au revoir.
La méditation peut vous aider à trouver la sérénité et votre voix. Si vous souhaitez apprendre la relaxation, vous pouvez lire cet article.
1.2 Déclarez vos habitudes
Décrivez précisément quand et où vous réaliserez chaque nouvelle habitude. Vous pouvez même vous visualiser en train de réaliser cette action.
Plus votre description et clair et précise plus le passage à l’action sera simple. En écrivant tout cela sur une feuille, vous prenez un engagement avec vous-même.
1.3 Enchainez vos nouvelles habitudes avec une ancienne
Ce point est capital ! Magique ! …évident. Vous allez voir, c’est en tout cas l’effet que ça m’a fait de découvrir cette pratique.
Vous avez défini des habitudes avec des fréquences différentes :
- Plusieurs fois par jour
- Une fois par jour
- Une fois par semaine, par mois…
Vous allez maintenant lier chacune de vos nouvelles habitudes avec une activité que vous faites à la même fréquence.
Par exemple, si vous souhaitez méditer quotidiennement, vous pouvez méditer juste après votre réveil ou le soir avant votre coucher.
Voici quelques exemples d’association en fonction de la fréquence :
- 3 fois par jour : avant ou après le repas.
- Quotidien : au réveil ou au coucher
- Hebdomadaire : associer à un jour précis de la semaine et une activité que vous faites ce jour-là.
- Mensuel : alignez-vous sur le cycle de la lune ou le paiement des factures.
1.4 Adaptez votre environnement
Si vous posez vos gâteaux préférés à un endroit où vous les voyez 10 fois par jours, combien de temps allez-vous résister ?
Modifiez votre intérieur pour rendre invisible vos anciennes habitudes et évidentes les nouvelles :
- Mettez votre tenue de sport bien en évidence le soir avant de vous coucher, pour faire le sport le matin.
- Placez les pommes sur la table de votre cuisine et rangez au fond du placard les paquets de biscuits.
- Laissez votre livre en évidence et ranger votre smartphone hors de votre vue.
En adaptant votre environnement, vous n’avez plus besoin d’aller chercher en vous l’énergie pour résister ou agir. Vous agissez par évidence, car votre cerveau aime les choses simples. Il aime faire le minimum d’effort.
Cette astuce est géniale ! Vous l’utilisez sûrement pour certaines habitudes de votre vie. Généralisez cette pratique à toutes vos nouvelles habitudes quand c’est possible (le vélo au milieu du salon, c’est pas pratique).
2. Rendre vos habitudes irrésistibles
2.1 Liez une habitude contraignante à une habitude agréable
Cette pratique ressemble à la précédente, en plus sournoise 😉
Cette fois-ci, vous allez lier une nouvelle habitude à une ancienne habitude (que vous souhaitez réduire ou non). Par exemple, à chaque fois que vous avez envie de consulter votre réseau social préféré, vous allez faire 1 minute de méditation (sport, lecture…).
Ainsi, vous allez rendre votre ancienne habitude plus difficile à réaliser. Si vous n’avez pas le temps de faire une minute de méditation, pas de réseaux sociaux.
Et vous allez réaliser plus souvent votre nouvelle habitude. D’une pierre deux coups 😉
2.2 Entourez-vous de personne qui font ce que vous voulez faire
Si vous souhaitez vous mettre à la méditation et au sport, fréquentez des personnes qui pratiquent ces activités. Inversement, des personnes qui passent leur temps au bistrot ou au commérage, à l’auto-sabotage vont réduire votre motivation.
Nos habitudes inconscientes viennent de notre entourage (nos proches, la majorité, les personnes à succès).
2.3 Rappelez-vous le positif de changer une habitude
Toutes les habitudes répondent à des besoins. Même les habitudes que vous souhaitez réduire.
Rappelez-vous régulièrement vos besoins liés à vos nouvelles habitudes afin de les rendre plus fortes que les anciennes. Ainsi, vous pensez moins à l’aspect difficile de ces nouvelles habitudes en vous focalisant sur le positif.
Vos pensées ont un impact très important sur votre énergie. Les 4 accords toltèques expliquent parfaitement ce principe et sont un très bon outil pour améliorer vos pensées !
3. Rendre vos habitudes faciles à réaliser
3.1 Organisez l’environnement
Comme nous l’avons vu plus haut, rendez vos nouvelles habitudes faciles et les anciennes difficiles. Mettez les pommes en évidence, les gâteaux à la cave.
3.2 Répétez sans chercher la perfection
La majorité de nos actions sont des habitudes. Plus nous répétons une action, plus l’habitude se renforce. Et plus cette habitude devient facile à réaliser.
Le perfectionnisme est un obstacle à l’action. Apprenez à voir le positif derrière l’erreur, l’échec et l’imperfection ! L’action est signe de courage. Et la perfection est une excuse pour ne pas oser agir.
L'article n'est pas terminé...
mais tu es libre de recevoir mon livre offert :
"Mes 10 clés pour une vie heureuse"
Passage à l'action, Confiance, Gestion des émotions, Sérénité et Relations saines...
Déjà plus de 1000 lecteurs !
En vous inscrivant, vous recevrez : articles, vidéos, podcasts, offres commerciales, et autres conseils pour vous aider à manger sainement et être être heureux. Voir mentions légales complètes en bas de page.
3.3 Commencez 2 minutes
Faites votre nouvelle habitude durant 2 minutes. Le plus difficile c’est le premier pas. Une fois que vous avez commencé, vous serrez déjà plus motivé pour continuer.
Associez chacune de vos habitudes à sa version courte « 2 minutes ».
- Méditer 10 minutes par jours = commencez par méditer 2 minutes.
- Faire du sport : sortir le tapis de yoga.
Les 2 premières minutes de chaque habitude doivent être faciles à réaliser. Sinon vous ne passerez pas à l’action ! Ne rangez pas le tapis de yoga à la cave 😉
4. Rendre l’Habitude Plaisante
4.1 Récompensez-vous après une nouvelle habitude
Nous avons tendance par réflexe à chercher les bénéfices immédiats. Et nous favorisons donc les actions qui nous apportent un tel bénéfice.
Souvent, une « mauvaise » habitude a justement un bénéfice immédiat fort et des conséquences négatives lointaines. Et c’est l’inverse pour les bonnes habitudes.
Il est donc souhaitable d’ajouter volontairement du plaisir immédiat aux nouvelles habitudes.
A chaque fois que vous réalisez une nouvelle habitude accordez-vous un bénéfice immédiat de votre choix afin de contrer la règle ci-dessus.
Par exemple, une personne qui souhaite arrêter de fumer, peut mettre de côté l’argent ainsi économisé pour des vacances à venir.
4.2 Prenez des pauses en conscience
Lorsque vous avez résisté à une ancienne habitude, prenez un moment de pause. Prenez plaisir à ce moment d’inaction en pleine conscience.
4.3 Suivez la réalisation de vos habitudes
Sur un calendrier, cochez chaque jour où vous avez réalisé vos nouvelles habitudes. Affichez ce calendrier dans un endroit visible. Cette pratique renforcera votre motivation. C’est à la fois plaisant et irrésistible.
Ouiiii, vous voulez mettre une jolie croix dans la case d’aujourd’hui !
4.4 Ne ratez jamais deux jours de suite
Afin de reprendre au plus tôt votre habitude si vous l’avez arrêté. Tentez de ne jamais rater deux jours de suite. Sinon votre nouvelle habitude est en train de devenir une ancienne habitude (snif).
4.5 Réalisez un contrat d’habitude
Décidez de votre punition si vous ne suivez pas votre nouvelle habitude. Prenez un témoin et écrivez sur une feuille votre engagement.
Agir malgré l’ennui
L’ennui est l’obstacle numéro un pour tenir vos nouvelles habitudes, pour les tenir vraiment longtemps. Alors faites évoluer vos habitudes ! C’est le point suivant 🙂
Faites évoluer vos habitudes
Créez de la stimulation en faisant évoluer vos habitudes. Vos habitudes ne doivent être ni trop faciles ni trop dures.
Prendre du recul
Ne soyez pas trop attaché à vos nouvelles habitudes. Elles aussi passeront bientôt dans la case « ancienne » et seront remplacées par d’autres nouvelles habitudes. Prenez du recul pour observer vos habitudes et vos croyances de façon régulière. Lesquelles sont encore bénéfiques ? Lesquelles ne le sont plus ?
Récapitulatif pour renforcer vos nouvelles habitudes
J’ai mis en gras les pratiques qui sont indispensables pour moi. Vous verrez en pratiquant, les astuces qui marchent le mieux pour vous ! Plus vous parviendrez à en mettre en pratique, plus vous renforcerez vos habitudes.
1.1 Analysez vos habitudes
1.2 Déclarez vos habitudes
1.3 Enchainez vos nouvelles habitudes avec une ancienne
1.4 Adaptez votre environnement
2.1 Liez une habitude contraignante à une habitude agréable
2.2 Entourez-vous de personne qui font ce que vous voulez faire
2.3 Rappelez-vous le positif
3.1 Organisez l’environnement
3.2 Répétez sans chercher la perfection
3.3 Commencez (seulement) 2 minutes
4.1 Récompensez-vous après une nouvelle habitude
4.2 Prenez des pauses en conscience
4.3 Suivez la réalisation de vos habitudes
4.4 Ne ratez jamais deux jours de suite
4.5 Réalisez un contrat d’habitude
Le miracle morning ou les habitudes du matin
Dans un prochain article, je vous présente le « miracle morning » ou « habitudes du matin ». C’est une mise en pratique qui associe un certain nombre des astuces mentionnées ci-dessus !
Pour aller plus loin, découvrez le livre Habitude Atomique de James Clear.
Quelles sont vos meilleures astuces pour tenir vos nouvelles habitudes et vous transformer au quotidien ?
Qui aurait besoin de lire cet article ? Merci de le partager !
Pour aller plus loin, cliquez-ici pour recevoir gratuitement mon livre “Mes 10 clés pour une vie heureuse“.
